trening jak

[...] jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój trening. [...]

Czyli po przebudzeniu śniadanie a drugie okno i trening w jakich godzinach ? Oczywiście chce uzyskać jak najlepszą skuteczność tej diety redukcyjnej. Śniadanie może być skromne ? Np. 2 kromki chleba razowego ? Z czasem nie mam problemu, mogę się dostosować.Wielkie dzięki za odpowiedźi !

Czyli normalne śniadanie do godz 10, później 9 godz postu i następnie okno 4 godz od 19-23 ? Trenuję 3 razy w tygodniu (juz parę latek zleciało) sniadanie jem tak jak w dzien nietrenigowy i zaczynam trening o 18 i kończę o 20 później jem do 23.30.Tak by mi pasowało. Dobrze będzie ?

Jak zbijasz fat to aeroby bezpośrednio po treningu to dobra sprawa. Jezeli nie zalezy ci na reducji a np na kondycji to nie mieszaj siłowego z bieganiem. Trening w sumie nie powinien trwać wiecej niż 1,5 godz więc jezeli np silowy zająl ci godzine to biegaj max 30 min. Tylko zabezpiecz sie dobrze bialkiem przed trenigniem ,najlepiej cos [...]

Napapowany - a cos takiego jak temat "dieta" przerabiales juz? Czy tylko suple i ewentaalnie lektura dzialu trening?

a to nie za dużo nie będzie przetrenowania? (trening 5dni) bo jak wiadome trzeba rozgrzac cale cialo na każdym treningu i co najmniej 1 cw bedzie trzeba zrobic na kazda partie miesni...

...nie bardzo rozumiem; rozgrzewką się nie przetrenujesz przeciez powiedziałbym tak- rozplanowanie treningow to jak przelewanie woby przez lejek; jesli jednorazowo wlejesz za dużo to rozchlapiesz wokoł siebie, jesli bedziesz wlewal umiejetnie to mozesz tak cedzic bez końca- trening rozłozony na wiecej dni- ale ogolnie krotszy. Zmieniony przez - [...]

Ktoś mógłby mi wytłumaczyć na co komu sama pompa, która jedynie może przeszkadzać w dokończeniu ćwiczeń? Jak Ci tak bardzo zależy na pompie to zrób sobie trening HSS 100, pompa w ostatnim ćwiczeniu gwarantowana ^^

Można ew cos pokombinować ale średnio generalnie nie znając zakresu wiedzy. Brzuszki to słabe ćwiczenie na brzuch. Mając sensowna ławeczka i jakieś stojaki można robić juz sensowny trening na całe ciało oczywiście w tym przypadku os. Ćwicząca +wyciskaniu ciężar max 250kg jak pasuje to dobra ,tania opcja

1.WIEK: 30 2.WAGA: 94 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: ok 10 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle( deka, sustanon i winstrol, po 8 tygodni, odstepy ok roku 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Jak dasz rade biegac 1h po treningu, to znaczy, ze trening byl do bani Ale 20-25min wskazane. Wczesniej to zaniedbywalem, teraz okres masy bedzie polaczony z sesjami aerobowymi po treningu Napewno wskazane.

Najpierw rozpisz sobie trening i diete, zanim wezmiesz sie za kreatyne(HMB nie bierz)pocwicz z 6msc i dopiero wez jakies mono, wczesniej nie ma sensu. Jak bedziesz mial braki w diecie to Gainer.

Wiem że wszystko na forum jest ale ja chce pomocy indywidualnej. Czyli jak to nie zależy od ilości powtórzeń to mówisz że mogę robić trening na siłę + dieta i wyjdzie to czego pragnę? Bo wydaje mi się że dieta jest ważna ale ćwiczenia i serie równie ważne. A pozatym ja się pytam o plan na rzeźbę a nie co jest w tym najważniejsze bo jestem [...]

No spoko to rób to sobie , zalejesz się tłuszczem jedynie jak nie bd miał ruchu i dieta nie bd dobra , trening również, bo przy ułożonej diecie i treningach nie ma możliwości że się zalejesz tłuszczem.

No na FBW zejdzie mi pewnie ok 2H mozee więcej nawet. Przy Splicie myslee zee w godzinę się wyrobie :D Więc nie wiem już xd Trening FBW 2 godziny? Napisz jakbyś go widział, bo to na pewno nie będzie sensownie ułożony plan. Oba treningi są dobre w zależności od preferencji ale jak ktoś wcześniej wspomniał trzeba ułożyć je z głową.

[...] na parametry wydolnościowe, wytrzymałościowe, czy uczucie stymulacji układu nerwowego. Jednak, jak ktoś takowe odczucia ma (placebo) i pomaga mu to wykonać bardziej efektywny trening, to czemu nie? :) Kiedyś szerzej opisałem zjawisko i wyjaśniam tam, na czym polega owe swędzenie i co daje u mnie również kreatyna i betka leca znaczna czesc roku

Biegałem 30 min (pierwszy raz od roku)i jak skończyłem to zaczęło mnie coś kuc ale przez chwile, a trening ogólnie wyglądał tak że biegłem z 2-3min i 30-40 sekund marszu bo tętno rosło co chwile do 150 ( 75%)i musiałem iść. A jakbym ustawił 80% to jakieś 156 to prawie ciągły bieg by wyszedł.

[...] pora na drugie sniadanko 12 00 /// OK Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora na obiadek 15 00 a zarazem posilek przed treningiem /// OK Ryż brązowy 70 g Piers z kurczaka 150 g warzywa 250 g oliwa 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda // OK 15 min przed [...]

jak masz trening w DNT to tak

Zapiekanki - nie Jak skończysz trening, to zjedz pełnowartościowy posiłek 20-30min po treningu, bez zbednych bananów (bo to tylko fruktoza i węgle proste) edit: 11h imo ujdzie, ale lepiej staraj sie zjesc sniadanie 9-10h po kolacji poprzedniego dnia Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-02 12:52:35